50代女性がやせない原因少しの工夫でやせる食事と運動のポイント

50代に入ると、体調や体型の変化に戸惑うことも多いですよね。

「今までと同じように過ごしているのに、なぜか体重が落ちない…」と一人で悩んでいませんか？

実は、50代のダイエットには「今のあなた」に合ったコツがあるんです。無理な食事制限で自分を追い込む必要はありません。

この記事では、毎日食べているものや食べ方をほんの少し工夫するだけで、心も体も軽やかになれる食事法をご紹介します。

今日からできる優しい習慣で、理想の自分に近づいてみませんか？

なぜ50代はやせにくいと感じるの？

若い頃は少し食事を抜けばすぐに体重が戻ったのに、50代になるとそうはいかないもの。

それには、女性特有の体の変化が関係しています。

50代は閉経に伴い女性ホルモンが急激に減少します。それによって内臓の働きが変化し、じっとしていても消費される基礎代謝が低下してしまうのです。

ポイント： 代謝を助けるには、脳のエネルギー源となる炭水化物（糖質）も適度に必要です。朝・昼のご飯は、お茶碗に軽く一杯（約100g）を目安に、おいしくいただきましょう。

更年期は自律神経が乱れやすく、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまうことも。ストレスによる食べ過ぎや、筋肉量の低下が重なることで脂肪がつきやすい体質へと変化します。

更年期のサイクル： 女性ホルモンの低下 ⇒ 内臓脂肪が増えやすくなる ⇒ 筋肉が減る ⇒ 基礎代謝が下がる ⇒ 痩せにくくなる

原因を知ることは、自分を責めないための第一歩。まずは今の自分の体を優しく受け入れてあげましょう。

食事の改善に加えて無理のない範囲で体を動かすと、ダイエットのスピードがふわりと上がります。

私はウォーキングだけでなく軽いストレッチも5年以上続けています。始めは15分ほどでしたが今は30分、1日おきですが仕事の合間にしています。少しでも体を動かすと頭がスッキリします。

毎日会社に出勤していて時間がない人は、お休みの日に運動するだけでも続けることで効果が期待できますよ。

ただ歩くのではなく、少しだけフォームを意識してみましょう。

私は週3～4日、30分ウォーキングしています。歩いていると新しい考えが浮かんだり、自分を見直すことができます。体だけでなく心にもいい効果が期待できますよ。

外に出るのがめんどくさいと感じる日は、室内での踏み台昇降やラジオ体操がおすすめ。

特にラジオ体操は、しっかり行うと意外にも大きなエネルギーを消費します。

私は、ストレッチをするときにラジオ体操を取り入れています。全身運動になるのでおすすめですよ。

一番大切なのは、栄養をしっかり摂りながら、賢く選ぶことです。

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。

炭水化物抜きは、50代女性にはおすすめできません。極端に抜くとイライラや体調不良の原因に。

脂質は1日43g程度が目安。お肉よりも、血液をサラサラにしてくれるDHA・EPAを豊富に含む青魚の油を積極的に摂りましょう。

スイーツが食べたい時は、脂質の少ない和菓子（お団子や干し芋など）をゆっくり味わって。

夕食は19時までが理想ですが、忙しい日はどうしても遅くなるもの。そんな時も、この方法なら安心です。

分食のすすめ： 遅くなるとわかっている日は、夕方に小さなおにぎりなどを食べておきましょう。
帰宅後のメニュー： 消化に良い野菜たっぷりの雑炊やスープを。
魔の時間帯を知る： 夜22時〜深夜2時は、体に脂肪を溜め込むBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が増える時間。この時間はできるだけ控えるのが賢明です。